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【実践編】横隔膜を鍛えよう

横隔膜のトレーニング

動画で確認しましょう

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手順1

腹式呼吸の練習と同じ手順ですが、市販されている袋入りの塩や本など、少し重い物をお腹に乗せます。

手順2

意識してお腹に置いた塩や本などを持ち上げるようにします。

ワンポイント・アドバイス

  • 横隔膜は筋肉なので、トレーニングして鍛えることも重要です。
  • 最初は1日10 回、次は20回と徐々に増やして、30 回はできるように努力します。
  • 最初は500gから始めて、週に500gずつ増加して、1カ月で2kg、2カ月で3kgを目標に増やしてみましょう。

目次

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