ぜん息などの情報館

【実践編】階段を上るとき

階段を上るときの活用方法

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上り始めに息を吸う。４段あがる間に一息でフ〜と長く息を吐く。「１、２」と息を吸いながら休む。

手順

  1. 手すりに手を添えて、最初に息を吸い、息を吐きながら上り始めます。
  2. 「1、2、3、4」と息を吐きながら4 段上ります。
  3. 「１、２」と息を吸いながら休みます。

※階段を下りるときは平地歩行と同様に、息を吸うときも2 段下ります。

ワンポイント・アドバイス

  • 動作は呼吸に合わせてゆっくりおこなってください。
  • できる場合は「、1、2、3、4」と息を吐きながら4段上り、「1、2」と息を吸いながら2段上りましょう。
  • 息切れが生じたり、パルスオキシメータをお持ちの方は酸素飽和度が下がっても、パニックにならないように後足に体重をかけて休み、呼吸をゆっくり整えましょう。

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