バケツなどにくみ置いた水道水を、洗面器で10杯ほど肩から全身にかけます。水道水がそのままでは冷たすぎる場合には、少しお湯を足してもよいでしょう。シャワーを用いて肩から全身に10~30秒ほどかけても構いません。最後にひざから下だけでも冷たい水をかけてください。大切なことは、あまりつらくならないように工夫して、長い期間続けられるようにすることです。