ぜん息などの情報館

【実践編】腹式呼吸

腹式呼吸の練習

動画で確認しましょう

※右下にあるボタンをクリックすると全画面表示になります

手順１

膝を立てると横隔膜が動きやすくなります。

仰向けになり、手を胸とお腹におきます。

手順２

胸の上においた手はあまり動かないことを確かめます。

鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを手で確認します。

ポイント
無理にお腹を膨らませ過ぎると、かえって息切れが強くなることがあります。

手順３

お腹が凹むのを確かめます。

お腹の力を抜いて、口をすぼめてゆっくりと息を吐きます。

ポイント
深呼吸ではありません。深く吸わず、普通の呼吸で横隔膜を使用しておこないます。

腹式呼吸の実践

仰向けでできるようになったら、座ったり、立ったりして実践しましょう。

腹式呼吸の実践

目次

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