ぜん息などの情報館

【実践編】歩くとき

歩くときの活用方法

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歩き出す前に息を吸う。４歩進む間に一息でフ〜と息を吐く。２歩進む間に一息でス〜と息を吸う。

手順

  1. 歩き出す前に息を吸います。
  2. 息を吐きながら「１、２、３、４」と4 歩進み、息を吸いながら「１、２」と２歩進み、また息を吐きながら「１、２、３、４」と４歩進みます。
  3. これを繰り返して歩きます。

※最初は息を吐きながら「1、2、3」と３歩進み、慣れたら4 歩、5 歩と増やして、ゆっくりと息を吐きながら歩きましょう。

ワンポイント・アドバイス

  • 速く歩くことが目的ではなく、どれだけ長く歩けるかが大切です。
  • 呼気4 歩、吸気2 歩で息苦しくなる方もいます。無理に合わせずに、呼吸に合うテンポで歩きましょう。
  • 息切れが生じたり、パルスオキシメータをお持ちの方は酸素飽和度が下がっても、パニックにならないように呼吸をゆっくり整えましょう。

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