【実践編】上手に痰を出す方法

横向きに寝て、手を脇の下のところにおきます

息を吸ったときに、胸が横に広がっていることを確認します。

鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり息を吐いて、深呼吸します。

ポイント
もう吸えないところまで胸いっぱい吸ってから、ゆっくりと吐きましょう。

痰が上がってきそうになかったら、深呼吸を繰り返します。

2の姿勢で休み、痰が上がってくるのを待ちます。

大きく広げた両手を脇の下におき、息を吐くときに押さえます。

大きく息を吸って、勢いよく「ハーッ！　ハーッ！」と口から息を吐きます。

ポイント
横向きに寝たままおこなっても、座っておこなっても、どちらでも構いません。

大きく広げた両手を脇の下におき、咳をするときに押さえます。

大きく息を吸って「ゴホン！」と咳をします。

ポイント
咳は3 回まで。
それ以上おこなうと疲れます。