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【実践編】柔軟性トレーニング

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肩、肩甲帯周囲のストレッチ①（各5回）

1.両肩をすぼめます。
①両肩をすぼめます。

2.ストンとおろします。
②ストンとおろします。

肩、肩甲帯周囲のストレッチ②（各5回）

1.口から息を吐きながら、<br />組んだ両手を上にあげます。
①口から息を吐きながら、
組んだ両手を上にあげます。

2.吐き終わるまでに戻します。
②吐き終わるまでに戻します。

肩、肩甲帯周囲のストレッチ③（前後5回）

1.両手を肩におきます
①両手を肩におきます

2.両肘を前から後ろ（後ろから前）に回します。
②両肘を前から後ろ（後ろから前）に回します。

首のストレッチ（各3回）

首のストレッチ

2.首を前（後ろ）に倒します。
①首を前（後ろ）
に倒します。

3.首を右（左）に倒します。
②首を右（左）に
倒します。

首のストレッチ

5.首をゆっくり大きく回します。（左右5回）
③首をゆっくり
大きく回します。
（左右5回）

ワンポイント・アドバイス

  • ウォームアップやクールダウンにストレッチをおこないましょう。
  • 一つひとつの運動の間に口すぼめ呼吸と腹式呼吸を取り入れ、呼吸を整えましょう。

体幹、背部のストレッチ①（左右5回）

1.両膝を立てて鼻から息を吸います。①両膝を立てて鼻から息を吸います。

2.息を口から吐きながら両膝を左（右）に倒して、吐き終わるまでに戻します。②息を口から吐きながら両膝を左（右）に倒して、吐き終わるまでに戻します。

体幹、背部のストレッチ②（5回）

1.両膝を立てて鼻から息を吸います。①両膝を立てて鼻から息を吸います。

2.息を口から吐きながら両膝を抱えて、吐き終わるまでに戻します。②息を口から吐きながら両膝を抱えて、吐き終わるまでに戻します。

体幹のストレッチ①（左右5回）

1.両腕を前に伸ばして、鼻から息を吸います。
①両腕を前に伸ばして、
鼻から息を吸います。

2.息を口から吐きながら体を右（左）にひねって、<br />吐き終わるまでに戻します。
②息を口から吐きながら
体を右（左）にひねって、
吐き終わるまでに戻します。

体幹のストレッチ②（左右5回）

1.写真のように両手を脇腹に添えて、鼻から息を吸います。
①写真のように
両手を脇腹に添えて、
鼻から息を吸います。

2.息を口から吐きながら体を右（左）に倒して、吐き終わるまでに戻します。
②息を口から吐きながら
体を右（左）に倒して、
吐き終わるまでに戻します。

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