【実践編】全身持久力トレーニング

歩行トレーニング

• 息を吐くときの歩数を、吸うときの歩数よりも多くします。
• ややきつい程度で、20分以上を目標におこないましょう。

階段昇降

• 踏み台を利用して、踏み台昇降をおこなってもよいでしょう。
• 踏み台昇降中に息切れが強い場合、昇降をそれぞれ呼気でおこないます。

自転車エルゴメータ

• 安価で場所をとらずに自宅でおこなえる持久力トレーニングです。
• 体重がかからないため、膝関節などに痛みがある場合も負担をかけずにおこなえます。
• 自転車のペダルの重さやスピードは、息切れの強さが"ややきつい"レベルで、15～20分続けられる程度でおこないましょう。
• 途中できつくなったら休憩を入れてもかまいません。

トレッドミル

• 一定の歩行スピードでおこなえるため、呼吸と合わせやすいトレーニングです。
• トレッドミルのスピードや傾斜角度は、息切れの強さが"ややきつい"レベルで、15～20分続けられる程度でおこないましょう。
• 最初、傾斜はつけずにおこない、少し楽になったら徐々に角度をつけたほうがよいでしょう。
• 途中できつくなったら休憩を入れてもかまいません。

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目次

• 【知識編】運動の大切さ
• 【知識編】運動の種類
• 【知識編】息が苦しくてパニックになったときには
• 【実践編】柔軟性トレーニング
• 【実践編】全身持久力トレーニング
• 【実践編】筋力トレーニング