【実践編】筋力トレーニング

①両膝を立てて鼻から息を吸います。

②吐きながら片足をあげて、吐き終わるまでにおろします。

①おもりを足首につけて仰向けになり、鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら左（右）足をあげて、吐き終わるまでに戻します。

①おもりを足首につけて椅子に座り、
鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら
左（右）足をあげて、
吐き終わるまでに戻します。

①おもりを足首につけて椅子に座り、
鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら
左（右）膝をあげて、
吐き終わるまでに戻します。

①おもりを持って肘を曲げて、鼻から息を吸います。

②息を吐きながら肘を伸ばして、吐き終わるまでに戻します。

①おもりを持った腕を伸ばして、鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら、肘を伸ばしたまま手をあげて、吐き終わるまでに戻します。

①おもりを持った腕を横に開いて、鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら、肘を伸ばしたまま手をあげて、吐き終わるまでに戻します。

①両手を頭の下で組んで、鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら、左肘（右肘）と右膝（左膝）を近づけて、吐き終わるまでに戻します。

①膝の上においた手に
ゴムバンドを巻き、
鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら右（左）手をあげて、
吐き終わるまでに戻します。
※ゴムバンドは両足でしっかり踏んで固定します

①膝の上においた手に
ゴムバンドを巻き、
鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら
右（左）手を引き上げて、
吐き終わるまでに戻します。
※ゴムバンドは両足でしっかり踏んで固定します。

①膝の上においた両手に
ゴムバンドを巻き、
鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら
両手を引き上げて、
吐き終わるまでに戻します。
※ゴムバンドは両足でしっかり踏んで固定します。

①ゴムバンドが輪になるように結び、
片膝にかけ、反対の足で踏みます。
鼻から息を吸います。

②口から息を吐きながら
膝を引き上げて、吐き終わるまでに戻します。