ぜん息などの情報館

十分なエネルギーをとるための工夫

効率のよい食べ方：少量でエネルギーの高いものを

毎日の食事や間食などに少量でエネルギーの高い食品を上手に取り入れ、無理なく十分なエネルギーをとりましょう。

エネルギーの高い食品

食品中のエネルギー量

※可食部の値、表記のないものは100gあたり

食品名 エネルギー（kcal）
まぐろトロ生　刺身5 切れ 344
さんま生　中1 匹 310
うなぎ蒲焼き　1 串 293
ぶり　1 切れ 257
ツナ缶　小1 缶（80g） 230
豚ロース　1 枚 263
ベーコン　2 枚（30g） 121
クロワッサン　1 個（35g） 156
油（サラダ･ごま･オリーブ） 大さじ1（12g） 110
バター　大さじ1（12g） 89
マヨネーズ　大さじ1（12g） 84
ドレッシング　大さじ1（15g） 61
ごま　大さじ1（9g） 54

青魚には良質な脂肪が含まれており、おすすめです。

エネルギーの高いおやつ

食品中のエネルギー量

※可食部の値、表記のないものは100gあたり

食品名 エネルギー（kcal）
バニラアイス　1カップ（200ml） 360
ショートケーキ　1 個 344
板チョコレート　1/2 枚（30g） 168
クッキー　2 枚（20g） 104
チーズ　1 個（20g） 67
ピーナツ　10 粒（約8g） 47
ホットミルク　1カップ（200ml） 134
ミルクココア　1カップ（ココア大さじ3＋牛乳200ml） 208

間食でとるおやつもエネルギーの高いものをとりましょう。

ワンポイント・アドバイス

食パン79kcal　クロワッサン156kcal たとえば、同じパンでも、食パンとクロワッサンではエネルギーが2 倍近くも違います。少しの工夫で効率良くエネルギーの高い食品を取り入れることが可能です。

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