WEB版すこやかライフ ぜん息＆COPD（慢性閉塞性肺疾患）のための生活情報誌

すこやかライフNo.52　2018年9月発行

COPD特集：COPDの息切れを楽にするために　日常生活の中で「動くこと」を続けましょう

日常生活の中で「動くこと」を続けるための3つの工夫
②苦しくなりやすい動作に対処する

日常のさまざまな動作を、息切れしない程度の楽な動作に変えることで、「動くこと」の継続につながります。とくに腕を上げたり、前かがみになる動作は、息切れしやすいため、工夫が必要です。自分が息切れしやすい動作を思い出して、どうしたら楽にできるようになるか、下記を参考に工夫してみましょう。

ただし、息切れを感じたら、無理せず動作を休止しましょう。

どんな動作をするときも、以下のことを心がけましょう。

  • 動作の前に呼吸を整える
  • 動作は口すぼめ呼吸で息を吐きながら、ゆっくり行う
  • 息を止めないよう、呼吸を意識する
  • 苦しくなる前に休む

腕を上げる動作を避けるために

ものは、低い位置に置く
かぶる服ではなく、ボタンのついた服を着る
洗濯物は、低い位置に干す
歯みがきは座って洗面台にひじをつけて
髪を洗うときは、首を傾けて片方の手を上げて半分ずつ洗う

前かがみの動作を避けるために

背すじを伸ばしたまま脚を組んで靴下をはく
靴は靴べらを使ってはく
床のものを取るときは、片方のひざをついてゆっくり立ち上がる
日常生活の中で「動くこと」を続けるための3つの工夫 ②苦しくなりやすい動作に対処する
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