急激な体重の減少はありませんか？

毎日の食事で栄養が足りているか確認するために、定期的に体重を量りましょう。体重を維持できていれば、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが保たれていることになりますが、体重が減少してきているという場合は、摂取エネルギーを増やしていく必要があります。

とくに、1年前よりも5%程度体重が減っている場合は、要注意です（例：1年前に60kgだった人の場合：60kg×0.05（5%）=3kgの減少がみられたら要注意）。

まずは、食事の基本である「1日3食」「主食、主菜、副菜をそろえたバランスのよい食事」を心がけます。そのうえで、1kg体重が減ったらその分を取り戻す、という考え方で毎日の食事を組み立てていけるとよいでしょう。

主食

ごはん、パン、めんなどの
炭水化物を多く含むグループ

副菜

野菜やきのこなど
食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含むグループ